如何缓解疫情来的负面影响？

如果你感觉自己的 恐慌已经超过了一定的承受限度，可以尝试从以下几个方面来进行缓解。

1.理性看待疫情发展情况，相信科学防控的力量

疫情的发展有其自然规律，短期内逐渐上升的数字可能会让你越来越担心，但相 信国家和地区采取的各项科学措施是有效的，只是任何疫病的消除都需要一个过程。 此时，你可以做的是： l 从官方渠道了解相关的医学知识，以科学的知识武装自己，不听信谣言； l 关注权威平台发布的消息，不道听途说，也不随意传播不切实的资讯； l 听从专家的建议，做好卫生和防护，相信能最大程度保护自己和周围的人。

2.面对压力，正向思考

当你很担心自己和家人将会受到感染，而感到很大的心理压力时，建议您可以这 么想：不能肯定将来会怎样，但… l 這一刻我仍然拥有健康，我可以继续努力生活。 l 我也可以提醒我的亲人，保持个人和居家卫生。 l 我可以加倍留意自己和家人的身心健康，让自己有开心的时间。 l 即使我真的染病，新冠肺炎发展到现在也大多都是以轻症为主。

3.寻找放松的方式，逐步恢复正常的作息 

允许自己有一些发泄的方式。 比如哭一场，写出自己的想法或感受，运动，深呼吸，抱抱可以给你安慰的物体， 洗个热水澡等。只要这些方式能让你感到情绪得以释放。 

调节好自己的生物钟，维持相对恒定的生活节律。 比如避免在睡前过分关注新闻信息，以免扰乱睡前的状态；运动尽量在白天进行， 睡前 2 小时内应避免运动；晚睡后也尽量保持早起，以便在后续时能恢复正常的睡眠 作息。

4.多关注我們身边的美好事物

外界还有很多美好的事物在发生，如舒适安全的居家环境及亲友的良好关系。在 这个相对漫长一点的假期中，往往能发现自己最本质和纯粹的需要，以及自己最关注、 在意的人和事。在今后多投注精力，用心去经营家庭、友情和事业，相信会创造更多 美好。